Dass gesundes Sitzen wichtig für das körperliche Wohlbefinden und für die Gesundheit ist, wissen wahrscheinlich die meisten. Trotzdem bemerken viele Menschen ihre schlechte Sitzhaltung erst, wenn es schon zu spät ist; Verspannungen der Muskeln und Rücken- wie auch Nackenschmerzen sind die Folgen. Mit welchen Tipps und Tricks Sie einem schmerzenden Rücken vorbeugen können, erfahren Sie hier.

Längeres Stillsitzen ist eine extreme Belastung für die Wirbelsäule. Vor allem Menschen, die aus beruflichen Gründen mehrere Stunden am Tag vor dem PC sitzen, merken schnell, wie sehr sich dies auf die Wirbelsäule auswirkt. Deshalb sollten Sie Ihrem Rücken etwas Gutes tun und beim Sitzen regelmäßig Ihr Gewicht verlagern, um die einzelnen Wirbel zu entlasten. Ebenfalls schadet es nicht, zwischendurch kurz aufzustehen und sich für ein paar Minuten die Beine zu vertreten. Auch kleine Übungen helfen dabei, die Muskeln wieder zu entspannen: Drehen Sie den Kopf hin und her, um die Nackenmuskulatur zu lockern.

Um einem Rundrücken vorzubeugen, der Ihre Bandscheiben strapaziert, sollten Sie außerdem darauf achten, möglichst aufrecht zu sitzen. Drücken Sie ihren Rücken nach Möglichkeit gegen die gesamte Lehne Ihres Stuhls. So entlasten Sie nicht nur Ihre Wirbel, sondern können auch besser atmen und unbeschwert verdauen.

Durchblutungsstörungen in Armen und Beinen vermeiden sie, indem sie rechtwinklig und frontal vor Ihrem Arbeitsplatz sitzen. Stellen Sie Stuhl und Tisch so ein, dass sich Ihre Beine im 90 Grad Winkel zum Oberkörper befinden und die Füße gerade auf dem Boden stehen. Auf diese Weise verhindern Sie ebenfalls, dass Oberschenkel, Waden oder Füße „einschlafen“.

Um gesundes Sitzen so angenehm wie möglich zu machen, sollten Sie – vor allem im Büro – nicht auf bestimmte Standards an Ihrem Arbeitsplatz verzichten. Ein Tisch, der in der Höhe verstellbar ist, sollte genauso wie ein orthopädischer Bürostuhl zur Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes gehören. So wird es noch leichter, Rücken und Muskeln vor Überbelastungen und Verspannungen zu schützen.